经期这四招,教你如何缓解经期不适

女生每个月都会有几天经期的特殊时期,有的人没什么感觉,有的人翻云覆雨好似一番闹腾,对于经期痛经,这四招帮你缓解不适。女孩子们可要注意保护好自己的身体哦

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经期对于一些女生而言,简直就是噩梦般的存在,月经不调可能会影响到女性的正常生活,还可能导致腰酸背痛,很多人以为月经不调不可以运动,以为月经期间可以吃上火的东西,反正排血排毒无所谓,其实这些都是错误的认识。

经期这四大招,加上瑜伽锻炼,让你的经期不再不适。

一、月经期间多喝热水

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多喝热水选择似乎成为了一道“送命题”,不过它确实有用,能让子宫暖一暖,缓解经期引起的小腹疼痛,还能排毒和补水。对于宫寒的女生,可以和红糖姜茶和在肚子上贴上暖宝宝。

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同时还能做这些动作,来帮助保护缓解月经期间到来的不适。

双腿分开并且膝盖弯曲,一条小腿贴住地面,上半身向后用力,手臂支撑在身体后方,脚掌支撑在腋下位置,另一个手臂弯曲放在头顶后方,坚持此动作三十秒钟之后收回体式。

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两条腿并在一起,腿部弯曲将大腿与小腿放在一起,然后蹲在地面上,尽量让脚掌贴在臀部的位置,手臂支撑在身体前方,将手掌支撑在手肘位置上,眼睛看向地面。

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两条腿成弓步分开,大腿直接向下用力,直接让大腿成一条直线,脚掌支撑在身体后方,上半身向前倾斜,一个手臂支撑在身体侧方,另一个手臂放在空中,颈部向空中转体。

二、经期前一周开始练习瑜伽

很多人喜欢等事情发生时再来做,就像等到月经期间疼痛的不行,才开始想起来练习瑜伽,其实正确的做法是,在经期前一周练习瑜伽,等到真正开始的时候就能减少疼痛了。

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首先单腿膝盖弯曲,先支撑地面,然后另一条腿向后顺势弯曲支撑,用脚掌和膝盖支撑地面,深呼吸调整好状态,颈部向后弯曲,将头顶贴在脚掌上,手臂辅助支撑,另一个手臂支撑地面。

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手臂弯曲支撑在地面,肩膀配合着用力,身体向后弯曲,双腿离开地面,臀部向后用力坐,尽量让脚掌放在头顶正上方位置,眼睛看向身体前方位置,调整好自己的呼吸状态。

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调整好自己与墙壁之间的距离,腿部发力让身体腾空,然后手臂支撑在头部的两侧,臀部直接贴在侧面的墙壁上,一条腿直接伸直,另一条腿弯曲脚掌支撑。

三、少吃易上火和辛辣的食物

月经期间是人体脆弱的时候,为什么有些女生一来月经就生病,正是因为这个时候,人的免疫力差,同时也很容易爆豆痘痘,这段期间,不是不会长痘,而是即使不熬夜不吃辛辣食物也有可能会爆痘,一定要在非常时期控制好自己的饮食。

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此动作需要借助一个物体才能完成,注意身体的协调性,后面的腿弯曲将大腿放在支撑物上面,前腿自然的支撑在前面,手臂伸到脑后抓住脚踝骨固定。

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两个大腿成九十度分开,前面的脚掌支撑地面,同时手臂伸直放在体前辅助,另一个手臂放在头顶后方,手臂贴在耳朵旁边,主动抓住后面的脚,同时向中间用力。

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一条腿膝盖弯曲支撑起身体,小腿不要贴近地面,身体前倾手臂放在前方伸直,背部微微向下压,同时另一条腿向空中用力伸展,脚掌支撑膝关节,防止空中的腿抖动。

四、控制情绪

月经期间尤其身体的不适和人体机能的原因,很容易情绪暴躁,建议大家多练习瑜伽缓解自己的情绪,不要让不好的情绪一直存在,学会控制脾气,让自己不乱发脾气,这样不仅能缓解月经不适,还能避免狂爆痘痘。

瑜伽可以缓解人的情绪,让你处在平稳之中,不骄不躁。

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两条腿分开一点距离,然后膝盖弯曲缓慢的将身体向后用力,手臂随着弯曲的角度支撑地面,然后将支撑地面的腿抬起来,与地面垂直,可以交换腿部的动作,让两条腿都得到锻炼。

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整个身体自然的趴在地面上,手臂放在身体前方逐渐的用力让背部弯曲,同时一个小腿弯曲手臂抓住其脚掌部位即可,缓慢的闭上眼睛,调整好手臂支撑的力量。

虽然月经对于一些女生而言是噩梦,但是注意好调养自己的身体,在月经期间需要注意的那几天,每个女孩子都不要过于放纵自己的身体,对自己的身体负责任,不让经期再次困扰自己,终究还是能打破这场噩梦的。

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(囚徒健身_)

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