产后瘦身的黄金期,你抓住了吗?

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不少妈妈都为明星们能在产后,依然保持优美身材而羡慕不已。确实在宝宝出生后,大多数新妈妈都会为减不掉身上多余的赘肉而烦恼。但瘦身不能太心急,产后的身体状态恢复孕前通常需要6周左右。这段时间应以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更加要休养。

产后瘦身的黄金期,你抓住了吗?

从产后6周开始到6个月则是瘦身黄金期哦,这时候妈妈们就应活动起来了。不宜卧床不动、大补特补,也可以遵循“摄入热量低于消耗热量”原则。怪妈下面就给大家分享一些小妙招,只要妈妈们找对了方法,或许就能收到事半功倍的效果。

1.选择母乳喂养

产后瘦身的黄金期,你抓住了吗?

母乳喂养是一举多得的事情,条件允许的情况下,妈妈们可以选择这种方式。母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,此外再加上正常饮食和活动,有助减肥。母乳喂养也是一种宝宝吸收营养,最天然的方式,有助于宝宝健康成长。

2.饮食多样化

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妈妈们千万不能饥饿瘦身,产后自身身体本就虚弱。这时候就应该科学膳食,做到营养均衡。应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,同时也要少盐少油,切忌油腻油炸食物,还有一个真理就是多喝温水哦。

3.做些有氧运动

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如果妈妈们恢复得好的话,产后3个月可以适当增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。也可以练练腹式呼吸,具体做法是:平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部起伏。

4.加强核心肌群的训练。

产后瘦身的黄金期,你抓住了吗?

核心肌群脆弱会导致女性产后腰疼,虽然体重恢复了,但体型不好看。可通过两个动作改善:1。趴在床上,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。2。平躺,弯曲一侧膝盖,双手抱住并尽量让其靠近胸前,维持15~20秒,做3~5次后换另一侧重复。

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(科学怪妈)