下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!

热爱瑜伽的伙伴都知道下犬式这个瑜伽练习动作,所以今天分享4个下犬式的串联技巧,让你更加熟练下犬式,每个体式保持8个呼吸即可。

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!1

串联一:

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!4

从下犬式开始,屈右膝膝盖找鼻尖,然后向前一大步落到两手之间,左腿膝盖落地,脚尖回勾或贴地,吸气,双手带动身体向上呼气,后弯,展开胸腔;吸气,回正,呼气,落双手脚两旁。反侧练习。

串联二:

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!8

从下犬式开始,抬起右腿向前,右脚脚尖回勾腿伸直,后腿膝盖落地。吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下。吸气,回到中间,呼气,扭转向左。反侧练习。

串联三:

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!12

从下犬式开始,迈右腿向前一大步,右小腿垂直地面,后腿脚跟向后蹬。吸气,伸直右腿,呼气,身体前屈,双手向后延展,反侧练习。

串联四:

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!16

从下犬式开始,迈右腿向前小步,脚掌踩实地面,呼气,身体前屈向下,双手向后延展抱住左腿。呼气,身体向左扭转,手臂上下直线,下方手掌推地,让身体扭转更多。反侧练习。

好的瑜伽垫可以给你一个好的健身体验,虽然是在家,但是做做瑜伽一样可以算有氧运动,劣质的瑜伽垫都会有刺鼻的味道,所以选垫子的时候材质的安全无毒作为首选。

一款满足你少女心的健身垫,独角兽印花图案瑜伽垫,环保的材质,不仅易清洗,触感丰满柔软,提供非常的舒适体验;厚度均匀,适合多种方式锻炼,满足各种日常需求。

这款儿童瑜伽舞蹈垫十分地可爱,卡通形象的设计会让儿童爱上运动,你在练着瑜伽,女儿在旁边和你一起做运动,可真是很幸福呢。和家人一起运动起来吧。

这件瑜伽服采用细吊带背心设计,简约而不简单的背部弧形和双线交叉设计,勾勒出颈、肩、背部的迷人线条,让你的瑜伽动作从容优雅,时刻展现女性的知性美。

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!31

(囚徒健身_)

相关推荐

寒冷天冰钓,挑选孔位的技巧

我国南北气温差异大,一些气温低于0度的地区,水面也开始结冰,这个时候一些钓友就会冰钓鲫鱼。首先会在厚厚的冰层凿开 …

微信扫一扫

微信扫一扫

微信扫一扫,分享到朋友圈

下犬式的4个串联技巧,你需要掌握!