教你做好这3点就能助你好眠

小叶已经怀孕5个月了,从怀孕刚开始她的睡眠就慢慢变得越来越不好,到现在,晚上基本上只能睡四五个小时了,听着身边老公的呼噜声一点困意也没有,实在是很难受。其实,孕期失眠问题很多孕妈都遇到过,跟妈妈孕期的心态和生活习惯都有很大的关系。那么,遇到失眠问题的妈妈应该如何调整呢?

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一、调整心态

很多孕妈晚上失眠是因为白天思虑过多,尤其第一次怀孕的妈妈,因为没有经验就爱多想,担心肚子里的孩子发育是否健康,或者想到孩子出生以后如何养育的压力等等。思虑过多就会造成孕妈晚上睡觉的时候辗转反侧,难以成眠。

所以这个时候孕妈就要调整自己的心态了,心里有什么想法或担心要及时跟家人或者朋友沟通,多向有经验的人学习学习。也可以多看一些育儿方面的书,学习一下孕期如何饮食能让胎儿发育得更好,新生儿怎么照顾更科学等等,慢慢自己知道的多了,就会对养育孩子越来越有信心,这样自然就不会再想东想西,晚上也能睡个踏实觉了。

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二、白天适量运动

研究证明,孕期坚持运动的孕妈精神状态要比不运动的孕妈好很多,同时她们对自身的认可度也会更高一些。这是因为运动会让妈妈的孕期生活更加充实和丰富,而且能缓解怀孕带给孕妈身体的疼痛和不适,如身体浮肿等孕期反应都能通过运动得到一定的缓解。白天精神状态好的孕妈晚上基本上都会拥有好睡眠,所以,如果妈妈晚上睡不好,不妨试试白天的时候做一些孕期适宜的运动,这样可以改善很多哦

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三、睡前习惯

1、泡脚

到了该睡觉的时候妈妈就不要再留恋手机或电脑了,早一点洗漱,然后用温热的水泡泡脚,泡脚是非常有助于睡眠的哦。

2、睡前活动

睡觉前妈妈最好别看容易让人兴奋的电视剧,可以用听轻音乐或胎教音乐来替代,这样会更有利于孕妈做好入睡的准备。

3、选择舒适的睡姿

有的孕妈因为肚子大了睡觉会很不舒服,这个时候妈妈可以用一个孕妇枕来辅助自己找到相对舒服一些的睡姿,这样又利于妈妈早点进入梦乡哦。

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(椰子ling)

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