在床上就能做,不仅瘦腿,还能瘦腰

1 | 仰卧单腿屈伸

动作要领:平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。

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2 | 两头起屈膝上抬

动作要领: 平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

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3 | 两头起剪刀腿

动作要领:平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

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4 | 仰卧悬空腿摆动

动作要领:平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

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4个动作,简单,高效,便捷!让你躺在床上,就能轻松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!加油吧!

(梵美人瑜伽服)

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